Pilates voor thuis is een van de populairste manieren om thuis aan je lichaam te werken. Je wordt sterker, soepeler en fitter op een laagdrempelige manier. Na een tijdje zul je merken dat je sterker bent en minder snel last krijgt van kwaaltjes zoals rug- of nekklachten. Je kunt je oefeningen inplannen wanneer het jou uitkomt, je vermijdt veel te drukke sportscholen en je bespaart ook nog eens veel geld!

Wat is pilates en wat train je precies?

Bij pilates train je vooral je buik, rug en bekken. Maar vergis je niet, je traint ook de rest van je lichaam. Bij Pilates voer je oefeningen uit op een mat. Schaf dus een goede mat aan waarop je comfortabel je oefeningen kunt doen. Het fijnst is een mat van 1,5 cm dik. Denk bijvoorbeeld aan deze mat.

Op YouTube staan tal van video’s met workouts. Korte en langere, zwaarder of voor beginners. Juist dat maakt Pilates voor thuis zo geschikt. Je kunt geheel op je eigen tempo sporten wanneer het jou uitkomt.

Hier moet je opletten als je begint met Pilates

Als je net start is het belangrijk om goed de tijd te nemen voor de oefeningen. Het is namelijk heel belangrijk dat je alle oefeningen goed uitvoert. Zo krijg je het beste resultaat en wordt de kans op blessures kleiner.

Dit is een heel fijne video in het Nederlands. Janneke neemt je stap voor stap mee in veelvoorkomende pilatesoefeningen. Ze legt uit waar je op moet letten en hoe je de oefening goed uitvoert.

Pilates zwaarder maken: zo doe je dat

Heb je de pilates oefeningen goed onder controle en kun je wat meer uitdaging gebruiken? Dan is het leuk om met een aantal accessoires te gaan werken.

Je kunt bijvoorbeeld een pilates ring gebruiken. Deze geven meer weerstand bij de oefeningen waardoor je spieren intensiever worden getraind. Hetzelfde geldt voor het gebruik van weerstandsbanden. In deze set zitten maar liefst 5 verschillende banden. Zo kun je kiezen hoe zwaar je de oefening wilt maken.

Ook met gewichtjes kun je de oefeningen iets zwaarder maken. Je kunt makkelijk het gewicht ophogen of verlagen aan de hand van jouw niveau.

Reformer Pilates voor thuis

Het zal je niet ontgaan zijn, reformer pilates is ontzettend populair! De studio’s komen met bosjes uit de grond. Maar ook dit kun je thuis doen met een pilates bord.

Bij reformer pilates train je nóg meer spieren dan bij de variant op de mat. Je traint hierbij ook kleinere spieren die je op de mat niet of lastiger traint. Bij reformer pilates draait alles om een combinatie van weerstand, controle en stabiliteit. Iedere beweging moet je heel gecontroleerd uitvoeren en dat maakt dat je je hele lichaam traint.

Ook hiervoor staan er gelukkig veel video’s op YouTube. Bijvoorbeeld deze full body workout op een pilates bord.

Zo vaak moet je Pilates doen

Als je net begint met pilates werkt het voor de meeste mensen goed om drie keer per week een workout te doen van zo’n 20 tot 30 minuten. Let goed op dat je de oefeningen rustig en gecontroleerd uitvoert.

Wissel af in soorten workouts, bijvoorbeeld 1x core, 1x benen en 1x een full body workout. Je kunt hiermee al na 2 tot 4 weken resultaat merken!

Lekker laagdrempelig

Pilates voor thuis is een heel effectieve, laagdrempelige en goedkope manier om toch te sporten en fitter te worden. Je hebt weinig nodig en kunt het inplannen wanneer het jou uitkomt. Workouts zijn makkelijk aan te passen naar ieders niveau.

Disclaimer

In dit artikel worden affiliate links gebruikt. Hiervoor ontvangt One Broke Girl soms een vergoeding. Jij betaalt niets extra.

Gratis sporten in sportparken 

In mijn dorp hebben we twee sportparken: een aan het strand en een vlak bij mijn huis. Ik zie hier regelmatig mensen sporten, en mijn kinderen vermaken zich er ook graag. Zo’n sportpark is eigenlijk gewoon een veld met allerlei sporttoestellen, wat gratis sporten wel heel makkelijk maakt. Mijn kinderen zijn er dol op. Ik zie vaak ouderen hier sporten, maar ook jongeren zijn hier fanatiek bezig. 

Dergelijke sportparken vind je door heel Nederland. Ik denk dat er in elke plaats wel een plek is waar je gratis kunt sporten. Zoek maar eens op internet om te ontdekken waar je in jouw woonplaats zo’n sportpark kunt vinden.  

Wandelen 

Wist je dat wandelen enorm goed is voor je lichaam? Je beweegt zonder je lichaam bloot te stellen aan blessures. Probeer minimaal 9.000 stappen per dag te zetten. 

Tegenwoordig zijn er allerlei apps om je aantal stappen bij te houden. En met een fijn luisterboek of een leuke podcast op, vliegen die stappen zo voorbij.

Hardlopen 

Naast wandelen kun je natuurlijk ook gaan hardlopen. Ik heb dit een tijdje gedaan, maar het is niet echt mijn ding. Toch is het erg goed voor je conditie.

Je kunt bijvoorbeeld hardlopen opbouwen met speciale apps. Door af te wisselen tussen lopen en rennen en steeds een stapje verder te gaan, bouw je conditie op. Ik ben altijd jaloers op mensen die goed kunnen hardlopen. Misschien moet ik het toch nog een keer proberen… 

Vind je het saai om alleen te gaan? Vraag dan vrienden of familie om mee te gaan. Samen sporten is veel gezelliger en houdt je langer gemotiveerd. 

Skeeleren 

De aanschaf van goede skeelers kost natuurlijk geld, maar daarna kun je gratis sporten. Kies een leuke route uit, bijvoorbeeld langs mooie weilanden of langs het water, en ga ervoor. Mijn dochtertje is sinds een paar weken helemaal verknocht aan haar skeelers. 

Zorg wel voor knie- en elleboogbeschermers om blessures (en bloed) te voorkomen. 

Gratis sporten via YouTube 

Ik ben dol op YouTube. Ik heb een tijd geleden een sportmat gekocht, zodat ik thuis ook wat kon sporten. Ik zocht allerlei stepvideo’s op YouTube en ging aan de slag in de woonkamer. Ik vond het geweldig om te doen en had er direct een nieuwe hobby bij.  

Bij Bol.com en Amazon kun je veel sportspullen kopen die je thuis kunt gebruiken.  

Ga zwemmen 

In de winter is dit een uitdaging, maar in de zomer is het perfect. Als je een strand in de buurt hebt, kun je lekker gaan zwemmen. Gratis en heel gezond. Zwemmen is een full-body workout, omdat je alle spieren gebruikt. Het enige wat je nodig hebt is goede zwemkleding.

Geen strand in de buurt? Misschien is er een meer of een plas waar je kunt zwemmen.  

Uiteraard kun je ook in het zwembad zwemmen, maar dat is niet gratis. Bij ons in het zwembad kun je een strippenkaart kopen en op bepaalde tijdstippen kun je baantjes trekken in het zwembad.  

Disclaimer

In dit artikel worden affiliate links gebruikt. Hiervoor ontvangt One Broke Girl soms een vergoeding. Jij betaalt niets extra.

Gezonde recepten met weinig calorieën

Wat zo top is aan een maaltijdbox, is dat je zelf aan kunt geven wat jij belangrijk vindt als het gaat om jouw maaltijden. Zo kun je aangeven dat je uitsluitend vegetarisch wil eten, of dat je alleen maaltijden wil die binnen 20 minuten te bereiden zijn. Handig voor wie weinig tijd heeft en na een drukke dag graag een snelle, maar gezonde maaltijd op tafel wil zetten. Zo kun je dus ook kiezen voor maaltijden met weinig calorieën.

De slanke recepten bevatten maximaal 700 calorieën en er is genoeg keuze. Het lukt mij zo makkelijk om meerdere slanke recepten voor één week uit te kiezen. En wat ik extra fijn vind: je kunt erop rekenen dat deze gerechten meteen een goede hoeveelheid groenten bevatten. Ze zijn dus slank, maar wel voedzaam.

Gemak dient de mens

Zelf vind ik het best lastig om meerdere gerechten te bedenken die lekker zijn en niet al te veel calorieën bevatten. Doordat dit bij een maaltijdbox allemaal al voor jou bedacht is, hoef je hier dus zelf helemaal niet meer over na te denken. Je kiest gewoon wat je lekker vindt.

Vervolgens worden de ingrediënten voor de gerechten ook nog eens helemaal afgepast bezorgd. Persoonlijk vind ik het heel erg fijn dat dit me veel tijd bespaard, aangezien mijn dagen al druk genoeg zijn.

Maar een maaltijdbox is toch heel duur?

Een maaltijdbox lijkt voor veel mensen behoorlijk duur. En je kunt zeker voor minder geld koken als je zelf boodschappen doet. Zeker als je alles groot inkoopt en let op aanbiedingen en afprijzingen. Maar als je het een beetje slim aanpakt, hoeft een maaltijdbox niet heel duur te zijn.

Zo kun je kiezen voor een dubbele portie. Je eet dan twee dagen achter elkaar hetzelfde bijvoorbeeld, of je bewaart een portie in de vriezer. Hoe groter de box die je bestelt, hoe goedkoper het per maaltijd wordt.

Of je vult de gerechten zelf aan met simpele extra ingrediënten. Voeg een extra paprika, wat extra rijst of pasta of een stokbroodje (oké, niet zo goed voor die calorieën) toe om van een 2-persoons maaltijd genoeg te maken om de kinderen mee te kunnen laten eten.

Of serveer er een extra salade of een lekkere kop soep bij. Het hoeft niet zo ingewikkeld te zijn om de maaltijden een beetje uit te breiden, zodat je er met meer personen van kunt eten.

Let ook op je andere maaltijden

Een maaltijdbox met slanke recepten is een fijn steuntje in de rug als je wat gezonder wil gaan eten en wat af wil vallen, maar dit is natuurlijk nog niet alles.

Je zult zelf de rest van je maaltijden en je snacks moeten verzorgen en ervoor moeten zorgen dat deze niet al te calorierijk, maar wel vullend zijn. Ik ga hier mijn best voor doen, maar ik ben in elk geval al heel blij dat ik over mijn avondeten niet al teveel meer na hoef te denken.

Disclaimer

In dit artikel worden affiliate links gebruikt. Hiervoor ontvangt One Broke Girl soms een vergoeding. Jij betaalt niets extra.

Verwenmaaltijden: lekker, maar ook een beetje veel

Comfy eten hoort altijd een beetje bij het najaar. Dat komt natuurlijk door de gezellige feestdagen, maar ook omdat je met een lagere temperatuur sneller grijpt naar calorierijk eten. Da’s helemaal natuurlijk en oké. Alleen wordt het wat minder fijn als je het gevoel krijgt dat je als een oliebol het nieuwe jaar in rolt.

Kan dat anders? Zeker! Heel eerlijk? Het is niet zo makkelijk om chocolade, pizza, oliebollen, kaas, cake en lekker calorierijke ovenschotels te vervangen. Maar het kán wel! Met deze recepten met weinig calorieën zorg je goed voor jezelf en kun je lekker bankhangen in een warme trui.

Maak een lichtere ovenschotel

Ovenschotels schreeuwen ‘comfort’ met hoofdletters. Alleen zitten ze vaak vol kaas en saus. Met een kleine verandering zijn ze net zo lekker, en een stuk gezonder.

Je kunt de ovenschotel bijvoorbeeld bereiden met veel groenten als basis, terwijl je kleinere hoeveelheden koolhydraten toevoegt. Denk aan ovenschotels met pompoen, courgette of aubergine, gecombineerd met mager eiwit zoals kip of peulvruchten.

Ook een ovenschotel met bloemkool, aardappel en een kleine hoeveelheid geraspte kaas is lekker. Gebruik daarbij meer groente (zoals bloemkool) dan aardappel. Kruid de ovenschotel naar je eigen idee, met bijvoorbeeld knoflook, ui en kruiden. Zo zorg je voor veel smaak, zonder extra calorieën. Perfect voor een doordeweekse winteravond waarop je zin hebt in iets warms uit de oven.

Pasta met tomatensaus en extra veel groenten

Door pasta slim klaar te maken, past ‘ie prima tussen onze recepten met weinig calorieën. Maak de saus van jouw favoriet gewoon wat lichter en voeg veel groenten toe. Zo blijft het gerecht in balans, maar voeg je minder calorieën toe. Denk bijvoorbeeld aan een simpele tomatensaus met ui, knoflook, courgette en paprika. Als je dan ook nog kiest voor een volkorenpasta, wordt het geheel nog gezonder.

Bovendien maak je pasta meestal snel klaar.

Zelf belegde groentepizza

Ook een groentepizza mag niet ontbreken bij onze recepten met weinig calorieën. Een bekend voorbeeld is een pizza van courgettebodem. Je kunt de bodem zelf maken of kant-en-klaar kopen bij bijvoorbeeld de Albert Heijn.

Als je écht wilt gaan voor minder calorieën, is het slim om de mozzarella weg te laten. In plaats daarvan kun je kiezen voor meer ingrediënten zoals champignons, kip, tomatenpuree, ui, artisjokken, ansjovis en kruiden.

Paar minuutjes de oven in, en je hebt een warm, hartig gerecht dat voelt als pizza, maar een stuk lichter is!

Warme groentebowl met geroosterde wortel en yoghurt-dressing

Bowls klinken een beetje zomers, maar ook als comfort food met weinig calorieën zijn ze super geschikt.

Rooster wortel, ui en eventueel wat broccoli in de oven met kruiden. Serveer de groenten warm met een simpele dressing van yoghurt, citroen en knoflook. Voeg een kleine portie rijst of bulgur toe als je toch wat vulling met koolhydraten wilt en klaar.

Je kunt dit recept met weinig calorieën natuurlijk naar je eigen smaak kruiden en marineren.

Bruschetta

Ook bruschetta is lekker als comfy eten, en je hebt het zó klaargemaakt. Dit is een wat frissere variant tussen onze recepten met weinig calorieën.

Rooster een ciabatta of stokbrood licht in de oven met een beetje olijfolie. Beleg de geroosterde ciabatta met tomaat, knoflook en verse basilicum. De tomaat snijd je in kleine stukjes voor een lekkere bite. Je kunt hiervoor allerlei tomaten gebruiken, maar romatomaten passen het beste. Voeg eventueel wat pijnboompitjes toe voor de bite en je bent klaar!

Edamame boontjes als tussendoortje of borrelsnack

Een lekkere en gezonde verwensnack bij de borrel zijn edamame boontjes, ofwel sojabonen. Misschien ken je ze van oosterse restaurants.

Sojabonen ofwel edamame boontjes koop je ingevroren en zijn niet duur. Je kookt of stoomt de boontjes ongeveer 4 minuten, en daarna giet je ze af. Als het goed is, hebben ze dan een lekkere bite: niet te hard en niet te zacht.

Bestrooi ze met wat zout, zwart sesamzaad en chilivlokjes (naar je eigen smaak) en serveer ze. Gebruikelijk is om de boontjes zelf uit de schil te halen wanneer je ze eet. Dit gaat heel makkelijk. Sojabonen zijn gezond, maar vullen toch: een topsnack voor liefhebbers van oosters eten!

Disclaimer

In dit artikel worden affiliate links gebruikt. Hiervoor ontvangt One Broke Girl soms een vergoeding. Jij betaalt niets extra.

Is het nodig dat je kind al zo jong een financiële opvoeding krijgt?

Wij zeggen ja! Het is zeker belangrijk. Ook het Nibud adviseert om kinderen vanaf 6 jaar kennis te laten maken met zakgeld. Kinderen die al op jonge leeftijd geleerd hebben om om te gaan met geld, hebben later minder vaak financiële problemen. Daarnaast is het krijgen van eigen zakgeld leuk én interessant. Je kind zal langzaam leren dat geld op kan zijn en dat het meerdere bestemmingen kan hebben.

Wanneer kun je beginnen met de financiële opvoeding van je kind?

Vanaf ongeveer 6 jaar is een kind klaar voor het fenomeen ‘zakgeld’. Je kunt dan beginnen met het geven van contant spaargeld. Het is voor jonge kinderen belangrijk dat geld tastbaar is. Je pinpas krijgen ze dus nog even niet. Wél kun je ze een leuke spaarpot geven om hun eerste geld in op te bergen. Kies samen met je kind een leuke spaarpot uit die makkelijk te openen is.

Extra tip

Het is gebruikelijk dat kinderen tot 12 jaar wekelijks wat zakgeld krijgen. Een maand wachten is voor jonge kinderen nog erg lang. Spreek een vaste ‘zakgelddag’ met je kind af.

Dit kan je kind leren in de leeftijd van 6 tot 8 jaar

Kinderen hebben vaak al vanaf jonge leeftijd een verlanglijstje voor van alles en nog wat. Misschien ken je jouw vroegere wensen ook nog, en het gevoel dat je had als je het eindelijk kon kopen. Dit kun jouw kinderen vanaf 6 jaar ook leren.

Een deel van het zakgeld dat je kind krijgt, kan in de spaarpot om te sparen voor iets moois. Dat kan ook met extraatjes zoals geld voor een goed rapport of extra geld op de verjaardag.

Een aantal weken opzij zetten om iets groters te kopen kunnen kinderen vanaf ongeveer 8 jaar. Vanaf deze leeftijd kunnen ze leren om wat bewuster te sparen.

Financiële opvoeding vanaf 10 jaar: digitaal geld

Zo vanaf 10 jaar is het belangrijk om samen met je kind een bank en spaarrekening te openen. Deze leeftijd is een leidraad: je kunt je kind dit ook eerder leren als jij het gevoel hebt dat dat bij je kind past.

Het leren omgaan met een bankrekening kun je doen met een app. Je kind hoeft nog niet direct te leren om geld over te maken, maar het is wel goed om te laten zien hoe digitaal geld eruit ziet. Log de eerste keren samen in en spreek met je kind af hoe en waar hij/zij de inloggegevens bewaart. Zodra je kind daar klaar voor is, kun je het zakgeld digitaal overmaken.

Beginnen met pinnen: waar let je op als ouder?

Bij digitaal geld hoort natuurlijk ook pinnen. En een pinautomaat is (helaas) geen machine die eindeloos geld blijft uitspuwen.
Pin samen een paar keer bij een geldautomaat en bij een winkel en geef je kind mee dat er risico’s zitten aan pinnen. Kijk hoe je kind hiermee omgaat en of je het gevoel hebt dat hij/zij klaar is om zelf te pinnen.

Telefoontips

Veel kinderen van 10 jaar hebben een eigen mobiel. Sommige kinderen niet. Dit is allemaal oké. Belangrijk is dat het hebben van een eigen telefoon en online bezigheden extra verantwoordelijkheden meebrengt voor kinderen. Denk bijvoorbeeld aan kosten voor internet en telefoon, en het kopen van betaalde apps. Het is belangrijk om daar afspraken over te maken met je kind. Dit geeft duidelijkheid, is leerzaam én voorkomt hoge kosten voor jou en/of je kind.

Financiële opvoeding vanaf 12 jaar: meer verantwoordelijkheden

Vanaf zo’n 12 jaar is je kind op een leeftijd dat er heel veel gebeurt. Je kind gaat naar de middelbare school en krijgt andere wensen. Sparen voor Lego maakt plaats voor toffe kleding, de juiste schoenen, hippe apps en misschien make-up.

Vanaf 12 jaar kun je je kind kleedgeld geven en afspraken maken over online aankopen. Het is daarbij belangrijk dat je samen bespreekt waar je kind bij online aankopen op moet letten. Denk bijvoorbeeld aan onbetrouwbare winkels of reclametrucs die voor volwassenen soms al lastig te doorzien zijn.

13 jaar: klaar voor een bijbaantje?

Vanaf 13 jaar kan je kind een bijbaantje nemen. Hiermee leert je kind om te gaan met grotere bedragen dan zakgeld en wat daarmee te doen. Daarnaast maakt je kind kennis met collega’s, salaris en loonstrookjes. Het is ook het moment dat je kind om moet leren gaan met financiële tegenvallers zoals een telefoon of oordopjes die kapot zijn: die kan hij nu zelf nieuw kopen.

Tussen de 12 en 18 jaar wordt je kind steeds meer volwassen met geld. Dat klinkt snel, maar een aantal kinderen gaat op kamers zodra ze gaan studeren. Dan is het belangrijk dat ze begrijpen hoe je omgaat met geld.

Meer leuke en handige tips voor de financiële opvoeding van je kind

Er zijn allerlei manieren om de financiële opvoeding van je kind leuk, overzichtelijk en makkelijk te maken. Bij One Broke Girl hebben we hiervoor de Zak-en Kleedgeldbundel, met daarin handige zak- en kleedgeldcontracten en onze cursus om je kind financieel op te voeden. Onze methodes zijn interessant, leuk en praktisch!

Disclaimer

In dit artikel worden affiliate links gebruikt. Hiervoor ontvangt One Broke Girl soms een vergoeding. Jij betaalt niets extra.

Houd pollen zoveel mogelijk buiten

Een van de simpelste manieren om hooikoorts te verminderen, is door te voorkomen dat pollen je huis binnenkomen. Dit kun je op verschillende manieren doen:

Ramen en deuren dicht houden op dagen met veel pollen in de lucht. Gebruik in plaats daarvan een ventilator of airco. Het helpt ook als je je kleding buiten uitschudt voordat je naar binnen gaat. Pollen blijven gemakkelijk aan stof hangen. Het is dus ook verstandig om je was binnen te laten drogen in plaats van buiten.

Verder kan het helpen als je een natte doek gebruikt om stof af te nemen, zodat pollen zich niet ophopen in huis.

Vaseline: het wondermiddel van oma

Soms hoef je niet verder te zoeken dan de badkamerkast. Een beetje vaseline rond je neusgaten smeren helpt om pollen op te vangen voordat ze je neus binnendringen. Hierdoor krijg je minder last van niesbuien en een verstopte neus. Simpel, effectief en super budgetproof!

Spoelen, spoelen, spoelen

Je neus en ogen regelmatig spoelen kan wonderen doen tegen hooikoorts. Dit verwijdert pollen en verlicht de irritatie. Probeer deze goedkope oplossingen:

• Spoel je neus met zout water. Dit kun je eenvoudig maken door een theelepel zout op te lossen in een glas lauwwarm water. Gebruik een klein spuitflesje of neusdouche om je neusgaten schoon te spoelen.
• Gebruik kamillethee voor je ogen. Laat een afgekoeld zakje kamillethee even op je ogen liggen om de jeuk en roodheid te kalmeren.

Douchen en haren wassen

Pollen blijven niet alleen aan je kleding hangen, maar ook aan je huid en haar. Daarom kan een snelle douche aan het einde van de dag helpen om de pollen van je af te spoelen. Zeker als je ’s avonds veel last hebt van hooikoorts, kan dit ervoor zorgen dat je rustiger slaapt. Vergeet niet ook je kussensloop regelmatig te vervangen!

Honing

Sommige mensen zweren bij een lepeltje lokale honing per dag om hun lichaam te laten wennen aan de pollen in de omgeving. Hoewel er geen harde wetenschap achter zit, is het zeker het proberen waard. Bovendien is honing een lekker en natuurlijk zoetmiddel voor je thee of yoghurt!

Een zonnebril

Niet alleen beschermt een zonnebril je ogen tegen fel zonlicht, maar hij helpt ook om pollen uit je ogen te houden. Kies een model dat goed aansluit op je gezicht en draag hem vooral op winderige dagen.

Stomen met etherische oliën

Stomen is een ouderwetse, maar doeltreffende manier om je luchtwegen vrij te maken. Vul een kom met heet water, voeg een paar druppels eucalyptus- of pepermuntolie toe en inhaleer de dampen met een handdoek over je hoofd. Dit helpt niet alleen tegen hooikoorts, maar werkt ook ontspannend.

Drink brandnetelthee

Brandnetel staat bekend om zijn natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen om hooikoortsklachten te verminderen. Maak een thee van gedroogde brandnetelblaadjes of koop een kant-en-klare variant bij de natuurwinkel. Een kopje per dag kan al verschil maken!

Let op je voeding

Sommige voedingsmiddelen kunnen hooikoorts verergeren, terwijl andere juist kunnen helpen. Vermijd voedingsmiddelen waar je gevoelig op reageert en kies voor natuurlijke antihistaminica, zoals gember, kurkuma, citrusvruchten en rode ui.

Maak je eigen anti-hooikoortsspray

Een verfrissende spray kan je neus en gezicht verkoelen en pollen wegspoelen. Meng water met een paar druppels pepermunt- of lavendelolie in een sprayflesje en gebruik dit gedurende de dag.

Neem de controle over jouw hooikoorts

Hooikoorts hoeft je lente- en zomerplezier niet in de weg te staan. Door slim om te gaan met pollen en deze budgetvriendelijke middeltjes uit te proberen, kun je jouw klachten verminderen zonder veel geld uit te geven.

En zal ik nog iets grappigs met je delen? Mijn man heeft hele erge hooikoorts en vorig jaar heeft ‘ie iets uitgetest. Iedere keer als iemand iets zei over zijn rode ogen of hooikoorts achtige klachten zei hij: huh, hooikoorts? Ik heb helemaal geen hooikoorts. En geloof het of niet, maar na een paar dagen verdwenen zijn klachten en heeft hij de hele zomer geen last meer gehad. Ik ben benieuwd naar aankomende lente en zomer…

Disclaimer

In dit artikel worden affiliate links gebruikt. Hiervoor ontvangt One Broke Girl soms een vergoeding. Jij betaalt niets extra.

Calamiteitenverlof en zorgverlof

In Nederland zijn er twee soorten verlof waar je gebruik van kunt maken als je kind ziek is. Natuurlijk kun je ook gewoon vrije dagen opnemen als je die genoeg hebt, maar dat hoeft dus zeker niet in alle gevallen. Zowel het zorgverlof als het calamiteitenverlof kunnen je helpen als je kindje ziek is en je daardoor niet kunt werken of weg moet van je werk.

Wat houdt calamiteitenverlof precies in?

Als er zich een calamiteit voordoet waardoor je plotseling weg moet van je werk om dit op te lossen, heb je recht op calamiteitenverlof. Dit kan een gebarsten waterleiding in je huis zijn, een brand, noem maar op. Maar ook als je kind ziek wordt en je wordt door de opvang of school gebeld dat je kind opgehaald moet worden, kun je gebruikmaken van calamiteitenverlof. 

Wat houdt zorgverlof in?

Kortdurend zorgverlof kun je opnemen als je kind verzorging nodig heeft. Dit hoeft niet je biologische kind te zijn, want dit geldt ook voor het kind van je echtgenoot of partner met wie je samenwoont, een pleegkind of een adoptiekind.

Je hebt recht op zorgverlof als het kind jouw verzorging echt nodig heeft en niemand anders voor het kind kan zorgen. Dus als je partner vrij is of er een opa of oma in kan springen, dan heb je geen recht op kortdurend zorgverlof. Ook als je kind in het ziekenhuis ligt heb je in de meeste gevallen geen recht op kortdurend zorgverlof, omdat je kind dan in het ziekenhuis al de nodige verzorging krijgt.  

Verlof melden bij je werkgever

Natuurlijk moet je het wel even bij je werkgever melden als je calamiteitenverlof of kortdurend zorgverlof op wil nemen voor de verzorging van jouw kind. In beide gevallen geldt dat je dit zo snel mogelijk bij je werkgever dient te melden. Je werkgever mag (achteraf) om bewijs vragen waaruit blijkt dat je het verlof ook echt nodig had en dat je er recht op had. Kun je dit niet aantonen, dan mag je verkoper het verlof alsnog weigeren. De kans is dan groot dat je afwezigheid van je vakantiedagen of -uren wordt afgetrokken. 

Lees je CAO eens goed door

In verschillende CAO’s zijn afspraken en regelingen vastgelegd over zaken als zorgverlof, calamiteitenverlof en hoe om te gaan met onverwachte situaties, zoals een ziek kind. Zorg dus dat je op de hoogte bent van wat er allemaal in jouw CAO staat als jouw werk onder een CAO valt, zodat je weet wat er afgesproken is en waar je wel en geen recht op hebt in bepaalde situaties. 

Vrij nemen vanwege een ziek kind

Heb je geen recht op verlof, omdat je kind niet plotseling opgehaald hoeft te worden en er eigenlijk ook iemand anders is die voor jouw kind kan zorgen, maar ben je toch graag zelf bij je zieke kind? Dan moet je in het ergste geval vakantiedagen opnemen om bij je kind te kunnen zijn en voor je zieke kind te kunnen zorgen.

Als jij een goede band hebt met je werkgever of leidinggevende heb je misschien een mogelijkheid om in zo’n periode te schuiven met dagen of uren, of geheel of gedeeltelijk thuis te blijven. In de meeste gevallen geldt namelijk dat een open en eerlijke communicatie, het tonen van inzet en het meedenken in oplossingen je het verst kunnen brengen. 

Disclaimer

In dit artikel worden affiliate links gebruikt. Hiervoor ontvangt One Broke Girl soms een vergoeding. Jij betaalt niets extra.

Lydia

Lydia is online content maker van OneRichGirl.nl en moeder van twee jonge kinderen. Online geld verdienen heeft voor haar geen geheimen’. Daarnaast belegt zij samen met haar man in vastgoed, ETF’s en aandelen met als doel het behalen van financiële onafhankelijkheid.

www.onerichgirl.nl

Waarom werken voornemens niet?

De meest bekende goede voornemens zijn toch wel meer gaan sporten, stoppen met roken en een aantal kilo’s kwijt raken. En de eerste week is dat misschien ook nog best vol te houden. Je krijgt dat heerlijke euforische gevoel als je in de sportschool staat, of dat lekkere stukje gebak laat staan. Maar al gauw verdwijnt dat gevoel en weet je al niet meer waarom je het ooit als voornemen hebt bedacht. Echte verandering in jouw leven krijgen is namelijk helemaal niet zo gemakkelijk. En met ambitieuze en niet concrete voornemens wordt het meteen wel heel lastig om ze te halen. 

Daarnaast heb je ook nog het woord ‘voornemen’. Je neemt je voor om iets anders te gaan doen, maar echt concreet wordt het vaak niet. Het woord ‘voornemen’ zelf zorgt er eigenlijk al voor dat je ook gemakkelijk kunt zeggen dat het niet is gelukt. Want het is ook maar een voornemen. 

Ga voor jaardoelen!

Door voor jezelf doelen te stellen, maak je het iets wat je écht wilt. Niet alleen een voornemen, maar een doel waar je naartoe kunt werken. Een perfect doel stel je SMART op. Die afkorting staat voor: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden. In plaats van het opschrijven van een voornemen: “Ik wil dit jaar meer gaan sporten”, maak je er van: “Aan het eind van 2024 wil ik wekelijks minimaal twee keer naar de sportschool gaan voor een work-out van minimaal een uur.” 

Het mag best een beetje ambitieus zijn als je dat echt wilt bereiken, maar een belangrijk onderdeel van een SMART doel is dat het realistisch moet blijven. Dus als jij nooit naar de sportschool gaat, is het dan wel realistisch als je jezelf oplegt om vanaf januari meteen drie keer in de week in de sportschool te staan? Het werkt vaak veel lekkerder als je naar het doel toe werkt en steeds een stapje extra zet. 

Zet elke maand een stap

Maar één keer per jaar een aantal doelen op papier zetten gaat er niet voor zorgen dat je ze gaat halen. Want jouw hersenen willen uitgedaagd worden en elke keer opnieuw dat heerlijke gevoel krijgen wanneer je een (tussen)doel haalt. Jouw jaardoelen zijn dus een goed begin, maar elke maand zou je opnieuw moeten kijken naar wat je in die maand wilt doen om een stapje dichterbij jouw doel te komen. 

In het voorbeeld over meer gaan sporten zou je bijvoorbeeld in januari jezelf kunnen inschrijven bij een sportschool en een trainingsschema laten maken. In februari ga je dan bijvoorbeeld een keer in de week, en in maart zorg je ervoor dat jouw work-out een uur aan tikt. Zo bouw je het langzaam op. 

Je hoeft het niet aan iedereen te vertellen

Onderzoek heeft laten zien dat als je jouw doelen met iedereen deelt -wat ik zelf bijvoorbeeld wel vaak doe- het lastiger wordt om ze te behalen. Want door anderen te vertellen over jouw doelen, krijg je vaak al een hoop positieve reacties. Die reacties zorgen ervoor dat jij je al heel erg goed gaat voelen. Je krijgt de endorfine stoot dus al van tevoren, terwijl je eigenlijk wil dat je deze bij het behalen van jouw doel krijgt. 

Op Instagram zie je regelmatig voorbij komen dat mensen juist hun doelen delen, zodat ze zichzelf er verantwoordelijk voor gaan voelen. Of dat ook echt zo goed werkt is dus maar de vraag. Misschien dat ik mijn doelen dan ook maar achteraf moet gaan delen?  (Schuldig!)

Financiële doelen

Ook doelen op financieel gebied zijn heel goed om aan het begin van het jaar te maken en continu te blijven bekijken door het jaar heen. Misschien wil je wel besparen op een bepaalde uitgave uit jouw budget, of juist beginnen met beleggen. Ook deze onderdelen kun je SMART maken, door aan te geven welk bedrag je wilt besparen, hoe je dit wilt gaan aanpakken, en op welke termijn. En hou het realistisch natuurlijk! Als je geen cent over hebt elke maand, is het misschien niet haalbaar om elke maand € 1.000,- te gaan beleggen, maar zou het wel kunnen dat je elke maand € 10,- kunt missen. 

Mijn financiële jaardoelen voor 2024

Natuurlijk heb ik zelf ook al nagedacht over mijn jaardoelen voor 2024 en ik heb er drie opgesteld.

1. Ik betaal mezelf €1.500 uit per maand, maar eind 2024 wil ik dit toch wel verdubbelen. We redden het er wel mee, maar een verdubbeling zou leuk zijn.
2. Vanuit One Broke Girl verdien ik nu gemiddeld tussen de €6.000 en €10.000 aan omzet per maand. Aan het eind van 2024 wil ik €20.000 per maand omzet binnenhalen.
3. In 2024 ga ik nóg meer beleggen en zeker voor mijn pensioen.

Heb jij al nagedacht over jouw financiële jaardoelen?

Verzekeringen

De verzekeringen zijn een belangrijk aandachtspunt als je gaat scheiden. Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je samen een zorgverzekering hebt afgesloten. In dat geval zul je de scheiding door moeten geven aan de zorgverzekeraar en een afzonderlijke polis af moeten sluiten. Heb je allebei je eigen polis, dan is er niets aan de hand.  

 
Voor en autoverzekering geldt dat je, afhankelijk van de polis en de voorwaarden, misschien wel het opgebouwde aantal schadevrije jaren kunt delen. Geef daarom altijd je scheiding door aan de verzekeraar en vraag of dit voor jou van toepassing is.  

Andere verzekeringen, zoals een aansprakelijkheidsverzekering, een reisverzekering, een overlijdensrisicoverzekering, noem het maar op, zijn vaak gebaseerd op je gezinssituatie. Zodra deze verandert, is het belangrijk om dat door te geven. Misschien voldoet je verzekering na je scheiding namelijk niet meer, zijn bepaalde zaken niet meer gedekt of ga je juist veel te veel betalen, omdat je bijvoorbeeld na je scheiding een minder waardevolle inboedel hebt die verzekerd moet worden.  

Het is dus belangrijk om al je verzekeringen af te gaan als je gaat scheiden en de echtscheiding overal te melden.  

Pensioen

Ook met betrekking tot je pensioen moet er het nodige geregeld worden als je gaat scheiden. Als je gescheiden bent, hebben beide partners namelijk wettelijk recht op de helft van het tijdens het huwelijk opgebouwde pensioen. Dit geldt zowel voor het ouderdomspensioen als het partnerpensioen.  

Wil je dit om wat voor reden dan ook anders geregeld hebben? Dan zul je dit vast moeten leggen in het echtscheidingsconvenant en het pensioenfonds hierover moeten informeren. Doe je niks? Dan geldt de wettelijke verdeling.

Spaargeld en andere bezittingen

Afhankelijk van hoe je getrouwd bent geweest (gemeenschap van goederen, huwelijkse voorwaarden of beperkte gemeenschap van goederen), zullen ook het spaargeld en eventuele andere bezittingen, zoals auto’s, beleggingen en een koophuis, verdeeld moeten worden.  

Als je hierover geen afspraken maakt in het echtscheidingsconvenant, geldt ook hiervoor de wettelijke verdeling. Als je getrouwd bent geweest in gemeenschap van goederen heeft ieder dus recht op de helft. Wil je hiervan afwijken, dan zul je goede afspraken moeten maken en dit goed vast moeten leggen samen.  

De belastingdienst

Ook bij de Belastingdienst zul je door moeten geven dat je gaat scheiden of gescheiden bent. Na je scheiding ben je namelijk geen fiscaal partners meer, terwijl je dat daarvoor waarschijnlijk wel was. Als je niet op tijd aangeeft dat je situatie veranderd is of je belastingaangifte verkeerd invult, kan het zijn dat je een naheffing krijgt.  

Zorg er dus voor dat je niet vergeet je scheiding door te geven aan de belastingdienst en ook eventuele toeslagen en dergelijke aan te passen aan je nieuwe situatie.  

Schakel hulp in

Het regelen van de financiën bij een scheiding is best een ingewikkelde zaak. Er zijn veel dingen waar je aan moet denken en je hebt zelf nou eenmaal geen verstand van ál deze zaken. Het is dan ook helemaal geen schande om iemand in te schakelen die je hierbij helpt. Het is zelfs juist erg aan te raden!  

Je kunt bijvoorbeeld een mediator inschakelen die je helpt bij het maken van afspraken. Een mediator weet precies wat er geregeld moet worden als je gaat scheiden en waar je allemaal aan moet denken. Zelf heb je namelijk al genoeg aan je hoofd, dus dan is het heel fijn als je iemand hebt waar je op kunt vertrouwen en aan wie je een hoop zorgen en regelwerk uit handen kan geven.

Over Lydia

Lydia

Lydia is online content maker van OneRichGirl.nl en moeder van twee jonge kinderen. Online geld verdienen heeft voor haar geen geheimen’. Daarnaast belegt zij samen met haar man in vastgoed, ETF’s en aandelen met als doel het behalen van financiële onafhankelijkheid.

www.onerichgirl.nl

Disclaimer

Inkomsten

Met een paar leuke cadeautjes erbij, was het best een fijne maand qua inkomsten. Ik betaalde mezelf € 41,77 uit voor One Broke Girl -want ik ben nog aan het sparen voor een grote investering- én gaf mezelf een winstuitkering waar ik een e-reader van kocht. Super fijn, want nu hoef ik niet meer elke keer naar de bibliotheek om een fysiek boek te lezen.

Ook kreeg ik € 15,- aan cashback via CashbackXL en liet ik Roamler € 11,39 uitkeren voor een paar mystery shopping taken. Maar het fijnste is altijd het geld wat je niet verwacht. Begin dit jaar startte ik met beleggen bij ABN Amro en ik had nog een welkomstbonus van € 75,- tegoed. En die werd deze maand gestort! ABN Amro heeft overigens nog steeds een actie, waarbij je € 50,- terug krijgt als je start met begeleid beleggen. Zelf heb ik gekozen voor het ‘Zelf Beleggen Basis’ profiel, dus ik maak geen gebruik van begeleid beleggen.

Uitgaven

Er ging natuurlijk ook een hele hoop uit. En het stomste is: ik ben in mijn budget twee rekeningen vergeten op te nemen. Want wij kochten in april tóch een auto en daar moet belasting en verzekering voor betaald worden. Ik zat er deze maand dus € 57,66 naast. Oeps. Gelukkig heb ik een flinke buffer op onze lopende rekening staan die dit altijd op kan vangen. Daarnaast zijn wij overgestapt van energie leverancier, waardoor we minder gaan betalen. Maar dat zorgt er deze maand voor dat we nog helemaal geen incasso hebben gehad. Volgende maand zal hij dus wel dubbel komen.

We komen ondertussen wel best goed uit met ons budget. Het verlaagde boodschappenbudget van € 500,- i.p.v. € 800,- werkt prima, maar is soms met luieraankopen wel wat passen en meten. Daarnaast neemt mijn man nog een aantal rekeningen voor zijn eigen rekening, waardoor ik geen rekening hoef te houden met de streamingdiensten die we hebben, of de benzine die we ook nog moeten tanken.

Sparen & beleggen

Deze maand hebben we wat ingeteerd op ons spaargeld, zoals we ook gepland hadden. Ik heb zelf een heleboel potjes met spaardoelen, waarin we geld vasthouden voor een specifiek doel. En daar hebben we deze maand gebruik van gemaakt! Zo haalde ik wat planten voor in de tuin en een hele grote pot, waarvoor ik € 109,92 uit ons ‘Huis’ potje haalde. Ook hadden we een hoop verjaardagen, waarvoor we € 66,44 uit de ‘Cadeau’ pot haalden. En het eerste gedeelte van onze vakantie viel in juni, dus € 257,84 is naar allerlei leuke uitjes gegaan. In totaal hebben we zo € 434,20 opgenomen van de spaarrekening.

De spaarrekening werd ook nog aangevuld met € 241,67. Want wij sparen elke maand een vast bedrag voor rekeningen die maar eens per jaar komen, verjaardagen en voor het eigen risico van de zorgverzekering.

Deze maand legde ik € 230,35 in mijn beleggingen in. Het grootste gedeelte ging naar ABN Amro, waar ik investeer in een technologie fonds. Maar ook ging er een klein bedrag naar de belegggingsrekening van mijn dochter en werd er wat wisselgeld afgeschreven voor Peaks. Ook ben ik gestart bij Brand New Day, waar ik € 50,- heb ingelegd. Super handig, want hier mag je zelf kiezen hoe veel je elke maand wilt missen.

De rekening…

Als je alles bij elkaar optelt, dan weet je dat het niet helemaal uit komt. Want sinds ik gestart ben als ondernemer teer ik op mijn eigen rekening ook een beetje extra in op mijn buffer. Ik geef mezelf elke maand € 50,- om iets leuks mee te doen en € 50,- om zaken van te kopen. Dat houdt mij gemotiveerd om ook als ik mezelf weinig uitkeer, lekker de zin erin te houden. Want elke maand zie ik de inkomsten van One Broke Girl groeien, dus het zal niet lang meer duren voordat mijn uitkering naar mezelf omhoog kan!

De maand juli

In juli ga ik me focussen op het verkopen van spullen die ik niet meer gebruik, om zo een extra zakcentje binnen te harken en ons huis wat meer opgeruimd te laten zijn. Op Instagram doe ik de 28-dagen verkoopchallenge, wat wil zeggen dat ik 28 dagen lang elke dag iets te koop zet. Volgende maand, in de volgende ‘De rekening van’, deel ik natuurlijk mijn resultaten!

Doe jij ook mee?

Disclaimer

In dit artikel worden affiliate links gebruikt. Dat wil zeggen dat ik een vergoeding ontvang als je via mijn link klant wordt bij dat bedrijf. Jij betaalt natuurlijk niets extra, en dit helpt om de content op OneBrokeGirl.nl gratis te houden. Heb je hier vragen over? Lees dan de advertentie disclaimer.