Een drukke baan, gezin, huishouden en een volle agenda weerhouden mensen ervan om te gaan sporten. En dat is zonde! Naast dat sporten goed is voor je lichaam, is sporten ook goed voor je geest. Maar toch laten veel mensen het schieten. Herken je jezelf hierin? Dan is pilates voor thuis echt de perfecte oplossing.
Pilates voor thuis is een van de populairste manieren om thuis aan je lichaam te werken. Je wordt sterker, soepeler en fitter op een laagdrempelige manier. Na een tijdje zul je merken dat je sterker bent en minder snel last krijgt van kwaaltjes zoals rug- of nekklachten. Je kunt je oefeningen inplannen wanneer het jou uitkomt, je vermijdt veel te drukke sportscholen en je bespaart ook nog eens veel geld!
Wat is pilates en wat train je precies?
Bij pilates train je vooral je buik, rug en bekken. Maar vergis je niet, je traint ook de rest van je lichaam. Bij Pilates voer je oefeningen uit op een mat. Schaf dus een goede mat aan waarop je comfortabel je oefeningen kunt doen. Het fijnst is een mat van 1,5 cm dik. Denk bijvoorbeeld aan deze mat.
Op YouTube staan tal van video’s met workouts. Korte en langere, zwaarder of voor beginners. Juist dat maakt Pilates voor thuis zo geschikt. Je kunt geheel op je eigen tempo sporten wanneer het jou uitkomt.
Hier moet je opletten als je begint met Pilates
Als je net start is het belangrijk om goed de tijd te nemen voor de oefeningen. Het is namelijk heel belangrijk dat je alle oefeningen goed uitvoert. Zo krijg je het beste resultaat en wordt de kans op blessures kleiner.
Dit is een heel fijne video in het Nederlands. Janneke neemt je stap voor stap mee in veelvoorkomende pilatesoefeningen. Ze legt uit waar je op moet letten en hoe je de oefening goed uitvoert.
Pilates zwaarder maken: zo doe je dat
Heb je de pilates oefeningen goed onder controle en kun je wat meer uitdaging gebruiken? Dan is het leuk om met een aantal accessoires te gaan werken.
Je kunt bijvoorbeeld een pilates ring gebruiken. Deze geven meer weerstand bij de oefeningen waardoor je spieren intensiever worden getraind. Hetzelfde geldt voor het gebruik van weerstandsbanden. In deze set zitten maar liefst 5 verschillende banden. Zo kun je kiezen hoe zwaar je de oefening wilt maken.
Ook met gewichtjes kun je de oefeningen iets zwaarder maken. Je kunt makkelijk het gewicht ophogen of verlagen aan de hand van jouw niveau.
Reformer Pilates voor thuis
Het zal je niet ontgaan zijn, reformer pilates is ontzettend populair! De studio’s komen met bosjes uit de grond. Maar ook dit kun je thuis doen met een pilates bord.
Bij reformer pilates train je nóg meer spieren dan bij de variant op de mat. Je traint hierbij ook kleinere spieren die je op de mat niet of lastiger traint. Bij reformer pilates draait alles om een combinatie van weerstand, controle en stabiliteit. Iedere beweging moet je heel gecontroleerd uitvoeren en dat maakt dat je je hele lichaam traint.
Ook hiervoor staan er gelukkig veel video’s op YouTube. Bijvoorbeeld deze full body workout op een pilates bord.
Zo vaak moet je Pilates doen
Als je net begint met pilates werkt het voor de meeste mensen goed om drie keer per week een workout te doen van zo’n 20 tot 30 minuten. Let goed op dat je de oefeningen rustig en gecontroleerd uitvoert.
Wissel af in soorten workouts, bijvoorbeeld 1x core, 1x benen en 1x een full body workout. Je kunt hiermee al na 2 tot 4 weken resultaat merken!
Lekker laagdrempelig
Pilates voor thuis is een heel effectieve, laagdrempelige en goedkope manier om toch te sporten en fitter te worden. Je hebt weinig nodig en kunt het inplannen wanneer het jou uitkomt. Workouts zijn makkelijk aan te passen naar ieders niveau.
Disclaimer
In dit artikel worden affiliate links gebruikt. Hiervoor ontvangt One Broke Girl soms een vergoeding. Jij betaalt niets extra.
